Witam! Pozwole założyć sobie własny topic, ponieważ pytań mi nie zabraknie. Nadszedł czas na diete. troche o mnie: - latek 22, wzrostu 180cm, wagi 89 - jestem ektomorfikiem, nie taki grubasek jak brzuszka troche mam. Po rzuceniu fajek waga skoczyła mi o 10 kg dla mnie szok, narazie udało mi sie zgubić 2 kg , ale to [...]
Witam.Prosze o porady ludzi obeznanych w temacie.Chciałbym osiagnąć sylwetke coś jak koleś na załączonym obok mojego zdjeciu.Wiem jak wygladaja cykle treningowe -mam podstawy w temacie diety.Chodzi mi o konkretne porady typu na czym oprzec swoj trening oraz diete??Interesuje mnie proporcjonalny rozwoj bez zbednej wody tluszczu czy duzego karku.Czy [...]
Witam ! Zacznę od podania najważniejszych informacji : Wiek 18 lat Wzrost 172 Waga 58 ( ektomorfik ) Cel do osiągnięcia : zwiększenie wagi i siły mięśni nóg i w mniejszym stopniu rąk, pleców itp. Ogólnie rzecz biorąc bardziej mi zależy na sile mięśni nóg niż na górnych partiach mięśni. Staż hmmm.. 2dni ? Postanowiłem coś zrobić z moją wagą i [...]
Witam! najpierw info: waga 71 wzrost 178 wiek 18 ektomorfik chciałbym uzyskiwać większe efekty na siłowni, trening mam no ale bez diety to ani rusz wiadomo :) trochę poczytałem, policzyłem i wyszło mi mniej więcej coś takiego: http://i46.tinypic.com/sm52xt.png korekty mile widziane a nawet wskazane! %-)
[...] : plecy+ tric czwartek: klata+ bic sobota: plecy + tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: cos ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ławka rególowana 3 poziomy sztangielki [...]
Witam wszystkich, na początek ankieta a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na [...]
[...] na ten temat i prosil bym o ulozenie treningu. Mam do dyspozycji laweczke (skosna , prosta < to chyba oczywiste) rozpietki gryf i hantelki. Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż Cwicze ze 2 miechy czyli 0 Aktywność fizyczna jestem aktywny fizycznie staram sie codziennie w cos zagrac. A i bym zapomnial jestem EKTOMORFIKIEM.
Cześć wszystkim. Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg. Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/ Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć. Diety nie zamierzam [...]
[...] , 4 białka jaj , 1 zółtko , 50 gram twarogu plus jakies orzechy , jakis tluszcz w postaci oleju wychodzi mi ok. 2800 kcal , wiec jestem w szoku bo brakuje jeszcze ok 1000kcal wiec nawet z białkiem i weglami z odzywek bedzie sporo brakowalo a tu i tak jest kupa żarcia ktore az cięzko bedzie mi pochłonąć. Robie cos w tym liczeniu nie tak czy jak ?
[...] przybylo mi sily!!!!! Niedlugo bedzie okres przygotowawczy i dluga przerwa pomiedzy meczami!!! Nie wiem co brac-powiem tyle ze slyszalem o winie,dece, niektorzy wspominali cos o termogenikach na efydrynie i guaranie!!! Jesli ktos ma chwile zeby poswiecic i pomoc mi bede wdzieczny... do tego dieta...u mnie to porazka..jem wszystko...ale nie [...]
mam problem zaczolem cwiczyc trenning fbw cwicze na nim 2 tygodnie troche go z***alem bo ladowalem zbyt duzymy ciezarami i mysle zmienic ten trenning na spli czy jest sens cos mi fbw nie podchodzi moze jakies propozycje jakis split ?? za pomoc sogi nielubie zabardzo ***a*c tych samych parti na dzien i jak dla mnie fbw to schudlem:P Płeć: [...]
[...] OWŁOSIENIA:lysienia Panowie pytanko ,sezon zimowy sie skonczyl i pasowalo by ubic to wszystko co sie zebralo,zostalo mi troche tescia enan ze starych zapasow i chcialem go wziac 250mg e5d lub ew tak bardziej dla "zdrowotnosci " wiadomo wiek juz nie ten i teraz dodac cos moze do niego aby bardziej odslonic miesnie czy zostac na samym tesciu ?
Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 [...]
Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]
Witam, interesuje mnie rozpiska cykli, poczawszy od stycznia . Wtedy planuje chyba wziac piersze mono, ale czy powinienem wczesniej wziac jakiegos gainera czy cos... No i jakis cykl na maj na rzezbe . Cwicze juz praie pół roku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 191 Cel cyklu: najpierw masa / [...]
Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]
[...] alkaiczna, gainer 2kg Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna alkaiczna olimp 1500 ilość dni wolnych od kreatyny: cos kolo 30 przewidziane finanse na cykl: 120zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok na poważnie w sumie 2 -3lata zabaw
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 3. deca/enan-potem oma 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
